Com o treino resistido (musculação) um dos principais fatores para a melhora do desenvolvimento muscular está ligado diretamente à CARGA DO TREINO.
A carga do treino se refere ao peso (kilo) que você utiliza em seus treinos por meio das séries e repetições. De acordo com o objetivo, o uso desta variável do treino pode trazer muitos benefícios, como a hipertrofia (aumento da musculatura), resistência muscular e força máxima, mas também malefícios se utilizado incorretamente (como lesões), e outras alterações no estado geral.
Mas então como eu sei que a carga é correta para mim?
Existem diferentes métodos para aferir, testar a quantidade de carga ideal a ser utilizada durante seu treino. Um dos mais conhecidos é o TESTE DE 1RM, onde o aluno realiza uma repetição com o máximo de carga, com a eficiência e qualidade deste movimento, após um intervalo de 3 minutos e realiza-se outro movimento com uma carga a mais. E assim sucessivamente até se alcançar a carga máxima onde o movimento executado não é realizado com qualidade.
Porém hoje na academia esta opção não é vantajosa, por ter um número alto de praticantes e ter que revezar aparelhos, trocar cargas e gasto de tempo para realizar o teste em cada exercício.
Por isso as propostas mais úteis para identificar a carga de treino, é:
I. Carga Leve:
Ao realizar pela primeira vez o exercício, coloque uma carga leve e realize o exercício.
II. Eficiência do Movimento
Mesmo ficando leve pode ser que você, esteja executando de maneira errada, a biomecânica do movimento sempre deve ser executada da melhor forma possível, então sempre solicite a orientação de um EDUCADOR FÍSICO, caso haja a necessidade de correção.
III. Orientação da Carga
Neste caso variando o estímulo de repetição e séries, caso um exemplo de treino que consiste em 3×12-15(três séries de doze a quinze repetições) a carga a ser utilizada não deve ser tão pesada que não realize doze repetições ou tão leve que ultrapasse as quinze repetições. Isto também vale para treinos que consistem em variações como pirâmide, drop set, entre outros.
O excesso de carga pode gerar uma sobrecarga negativa, ou seja alterações tanto morfológicas quanto fisiológicas que podem atrapalhar ou ocasionar a lesão, levando a tempo maior para alcançar o objetivo do treino.
ALTERAÇÕES MORFOLÓGICAS E FISIOLÓGICAS
· Cansaço geral;
· Insônia; sudorese noturna;
· Perda de apetite; Perda de peso;
· Amenorréia; cefaléias; náuseas;
· Distúrbios gastrointestinais;
· Dores musculares ou tendinosas;
· Diminuição das defesas; Febre;
· Reativação da herpes.
Desta forma ao começar um treino solicite orientação de um EDUCADOR FÍSICO, para auxiliá-lo na identificação das cargas, eficiência do movimento e tipos de treino a serem realizados de acordo com o seu OBJETIVO.
Atenciosamente,
Prof. Daniel Gregório
Exercícios Físicos, EDUCAR, mais do que simplesmente fazer.
