TREINAR NO FRIO É AINDA MELHOR!
Com a chegada do tempo frio torna-se cada vez mais desafiador manter a rotina de freqüência na academia. Começam a aparecer vários motivos para diminuir a frequência de treinos, quem não quer ficar debaixo da coberta quentinho tomando chocolate?
Mas e as razões para não deixar de se exercitar?
– Viver mais
De acordo com o Ministério da Saúde, quem se exercita diminui em 54 por cento a probabilidade de morrer de problemas cardíacos e diminui em 37 por cento as hipóteses de morrer de câncer. Talvez só neste ponto já valha a pena fazer um esforço e não parar de treinar;
– Menor chance de ficar gripado
A atividade física aumenta a imunidade. Fazer exercícios durante o inverno pode ser mais uma forma de evitar as indesejadas gripes;
– Maior gasto calórico
Precisamos manter a temperatura corporal durante o frio, e por isso arrefecimento da pele aumenta o reflexo do tônus muscular, provocando tremores, que é uma forma de gerar calor. Assim, há um aumento no gasto calórico para manter o corpo aquecido. As atividades de intensidade moderada, ideais para queimar gordura e que mantêm aquela sensação de friozinho, são otimizadas nesse período;
– Emagrecer com saúde
Exercitar-se durante o Inverno é ter o tempo a seu favor, pois não há tanta pressa em perder os quilinhos a mais como no Verão. De acordo com um estudo realizado pela Universidade Americana de Medicina Desportiva, órgão que dita os parâmetros para a prática de atividade física nos Estados Unidos, diz que perdendo até 2 kg por mês a possibilidade de recuperá-los é muito menor. Em seis meses dá para perder até 12 kg, com saúde;
– Estar de bem com a vida
Se parar de fazer atividade física durante o Inverno, em apenas 15 dias a sua capacidade aeróbica irá diminuir, reduzindo a produção de endorfina. Com isto, ficará irritado com mais facilidade.
– Diminuir a depressão
No Outono, os dias cinzentos favorecem o sentimento “depressivo”. A atividade física produz hormônios, como a endorfina, que combatem essa sensação. Assim, mantenha a boa disposição mesmo nos dias mais frios e nublados.
– Manter as capacidades físicas
Em apenas 10 dias sem treinar, começamos a perder a massa muscular. Este problema é causado pela interrupção de enzimas responsáveis pela manutenção ou aumento dos músculos. Mesmo sentindo aquela preguiça causada pelo frio, não vale a pena parar.
– Ingestão de alimentos mais calóricos
Existe uma tendência natural do organismo na procura de mais alimento e para acumular gordura. Sentimos mais fome porque o metabolismo base aumenta e assim necessitamos de mais calorias para manter as funções vitais. No entanto, é uma alteração muito pequena que não justifica comer mais. A boa notícia é que o exercício pode ajudar a controlar essa conta;
– Mais tempo de sono
O nosso relógio biológico sofre alteração em função das noites mais longas e assim o corpo produz substâncias que induzem o sono. Dormindo mais, o nosso gasto calórico total tende a diminuir. O resultado para quem não faz exercício transforma-se em alguns quilos a mais.
– Menos desconforto
As pessoas com peso a mais ou obesas sentem-se desconfortáveis com as altas temperaturas do Verão. Assim, aproveite o conforto do inverno para queimar a gordura e ter mais disposição para exercitar-se quando a temperatura subir.
Não se esqueça de que os riscos de lesões são mais elevados na época mais fria, pois a musculatura fica mais contraída e, logo, mais vulnerável. Por isso, realize sempre um bom aquecimento antes de iniciar o treino, e faça bons alongamentos e exercício aeróbicos leves. Bons treinos!
